hantle trening

[...] PLECY 1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 KAPTURY 1.szrugsy hantlami 5 seri BRZUCH 1.kółko 3 serie [...]

[...] w domu bedzie impreza urodzinowa mojej żony ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -szrugsy z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 3x 12,10,8 -wznosy bokiem brama wyciag dolny 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 SZRUGSY -hantle 3x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/94133069617558163251.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - [...]

[...] pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa SZRUGSY -hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FWXWFUEtI8k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/04240374778771597504.jpg [...]

[...] PLECY -podciaganie na drążku szeroko 4x max - 5 maszyn hammer wszystkie po 4 serie w ostatnich dropy https://www.youtube.com/watch?v=2JYF4u0PEgA&feature=youtu.be SZRUGSY -hantle 4x15 BRZUCH -kółko 3x max http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/96867176041607943107.jpg [...]

[...] - wznosy bokiem wyciag dolny 4x12 - wyciskanie na maszynie 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=1aY_xuVGczU - prostowanie przedramion wyciag górny 4x8 - francuskie leżac hantle/sztanga 4x8 drop - odwrotne pompki 4x15 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg [...]

[...] DZIEŃ 27 - wyciskanie sztangi ława płaska 4x8 drop - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 drop - wyciskanie hantli ławka płaska 4x15 - rozpietki hantle skos dodatni 4x8 drop - wyciag górny uginanie do głow linek 4x8 drop - uninanie przedramion z hantlami siedzac 4x8 drop - modlitewnik sztanga prosta 4x8 drop [...]

[...] dodatni 1x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 1x12 -uginanie przedramion sztanga prosta stojac wąsko 1x8 -prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 1x20 -młotkowo hantle 1x6 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia linka wyciag dolny 1x12-15 -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 1x15 -francuskie wyciag dolny 1x20 [...]

[...] -wyciskanie hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=2ejrXfu9IeU -wznosy bokiem w oparciu o ławke 4 serie -wznosy przodem w oparciu o ławke 4 serie -szrugsy hantle 4 serie /SFD/Images/2016/3/1/19b67fdfe3d64fcbbbe4d0a2bd03b750.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/27/c85323fd9b3a49029ae4de8beb8eae86.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 3 serie 2.wyciskanie hantlami ławka skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki barma wyciag górny 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 3 serie 6.butterfly 3 serie [...]

[...] ława skos dodatni 3 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer wyciskanie 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 6.rozpietki hantle ławka płaska 3 serie 1.wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone 2.unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 4 serie 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]

[...] max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% +2negatywne ser4 1/2ruchy ~100% +2negatywne skos góra hantle 3ser x 6 ruchów + negatywne staram sie tu dac okolo85/90% ciezaru max przenoszenie chantla za glowe 3/4 ser po 6 ruchów progresja ciezaru i to robie na zmiane z [...]

[...] do 15/10/5/10/15 ;-) 2. wiosło hantlą 12/8/4-6/8/12 12kgx12 /14kgx8 /16kgx6 /14kgx8 /12kgx12 Tutaj mogę spokojnie dokładać następnym razem. Jedyny problem jest taki, że hantle są co 2kg ;-) 3. ściąganie drążka do klaty 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie do brzucha siedząc 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 [...]

[...] i chyba coś tam się znasz %-) kamikaz dzięki spróbuję tak jak piszesz, za tydz wrzuce film jakby co. PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni -> hantle 48kgx11/15kgx12/15kgx12 Ostatnio sam cwiczę i nie mam jak sztangi brac na skosie, a jak sam zarzucam, to tylko bary bolą, więc zmieniłem na hantle 2. Wyciskanie [...]

[...] 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 11 / 9 10 / 9 / 8 cieńsze taśmy, 9 / 8 / 8 z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 2 hante po 6 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 [...]

[...] 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 11 x 35 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 9 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2 rozgrzewkowe: 12 x 2 hantle po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg 2 [...]

[...] 4x po 6 Wyciskanie hantli na skośnej 10kg/4x po 8 :) 10kg/4x po 6 Wiosłowanie sztangą 25kg/8,10,10,10 21kg/4x po 6 Unoszenie hantli na boki 5kg/12,12 5kg/10,10 Biceps hantle z supinacją 6kg/12,12,12 5kg/12,12,12 Triceps hantlem 10kg/8,8,8,8 Komentarz: wszystko jak w masło, aż się zdziwiłam :)) DNT 19/09/18 Środa: Kryzys, ale czemu?? Menu [...]

[...] 1a. skupiłam się na push press. Byłam w szoku, że nie dałam rady więcej wycisnąć, dlatego dodałam jeszcze jedną serię. Barki mi spłonęły do tego stopnia, że ledwo trzymałam hantle w kolejnych ćwiczeniach8-O 2a. poszukuję alternatywy dla tego ćwiczenia - gdy wzięłam cięższe hantle to cała ławeczka mi latała, dlatego wróciłam do słabszych, czuję [...]

[...] wykroków 2s-300kgx8p-2x5kg-8 wykroków+4 bez hantli 3s-300kgx8p-2x5kg-6 wykroków+4 bez hantli 5.Seria łączona: "Żuraw"+ martwy ciąg na prostych nogach(hantle) 1s-8p-10kgx10p 2s-8p-12,5kgx10p 3s-7p-10kgx10p 4s-6px10kgx7p Po przeczytaniu dziennika wysu przypomniałem sobie właśnie o tym ćwiczeniu ("żuraw"),pięknie [...]

[...] 1s-5kgx20p 2s-5kgx17p 3s-5kgx16p 6."Żuraw" 1s-8p 2s-7p 3s-6p 7.Uginanie nóg leżąc 1s-35kgx9p 2s-30kgx8p 3s-25kgx10p 4s-20kgx10p 8.Martwy Ciąg na prostych nogach(hantle) 1s-10kg-12p. Tą jedną serie mc potraktowałem tylko jako serię rozciągającą bo dwójki były konkretnie spięte. Dieta:Z pierwszego posiłku odjąłem dżem,o wiele łatwiej [...]